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VIERNES 6 OCTUBRE 2017
DOCTORA
ALIZA
PUBLICADO
EN ADULTOS MAYORES, EJERCICIO
El ejercicio físico debe formar
parte de tu rutina para mantener la salud. Se ha comprobado que mantenerse
activos ofrece varios beneficios para el cuerpo y para la mente. El
entrenamiento de resistencia o fuerza, en particular, pueden hacer que te mantengas
fuerte y que te sientas joven por más tiempo. Aquí te contamos por qué.
Además de quemar calorías, el
entrenamiento de resistencia o con pesas le dará tono y definición a tus
músculos y fortalecerá tus huesos. Esto es importante por diferentes motivos,
en especial cuando el paso de los años empieza a notarse y a sentirse en el
cuerpo.
¿Por qué con el paso de los años?
Veamos. Entre los 30 y los 40 años de edad comienza una disminución natural de
la fuerza de los músculos, que se acelera luego de los 50, y lo mejor que
puedes hacer para demorar este proceso y mantener tu fuerza muscular es seguir
un entrenamiento de resistencia.
Además, cuando la musculatura se
debilita por el paso del tiempo, el metabolismo comienza a trabajar más
lentamente y tus necesidades calóricas disminuyen. Entonces, a menos que comas
menos, tienes más posibilidades de subir de peso. ¿Cómo lo evitas? Manteniendo
tus músculos fuertes. De ese modo, tu cuerpo también quemará más calorías.
Al mismo tiempo, mantener los
músculos fuertes también ayuda a proteger los huesos y a reducir la perdida de
la densidad ósea que también se produce con la edad (que puede convertirse en
osteoporosis, por ejemplo, y hace que sea más fácil sufrir fracturas o
quebraduras de los huesos).
Más beneficios del entrenamiento de
resistencia:
¿Te parecen pocos motivos para
mantenerte en forma? Sigue leyendo, ya que las razones para mantener los
músculos fuertes no terminan aquí. Cualquier movimiento que quieras hacer
necesita fuerza muscular, desde levantarte de una silla y abrir un frasco hasta
correr media cuadra para tomar el
autobús. Además, mantenerte fuerte te ayudará a sentirte bien y eleva tu
autoestima.
Por otro lado, con la edad pueden
aparecer enfermedades nuevas, de las cuales podrías disminuir sus síntomas y/o
retrasar su avance si practicas un entrenamiento de resistencia. Por ejemplo,
el dolor de espalda, la artritis, la depresión, la diabetes, las enfermedades
del corazón y la osteoporosis. Por supuesto, el entrenamiento con pesas también
te permite mantener el equilibrio y la coordinación, de modo que te ayuda a
evitar caídas y prevenir lesiones.
Por otro lado, hay investigaciones
que demuestran el poder del ejercicio físico sobre la mente. De esta forma,
mantenerte fuerte también te ayudará a evitar la pérdida de la memoria que
ocurre con la edad.
¿Ahora sí estás convencido(a)?
Antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento de resistencia recuerda
consultar con tu médico para que sepas si debes evitar algún movimiento o si
tienes que tener algún cuidado en especial de acuerdo a tu estado de salud. Las
personas con problemas del corazón, por ejemplo, o quienes tienen presión alta,
pueden obtener muchos beneficios del ejercicio pero deben tener ciertos
cuidados. Lo mismo ocurre con las personas que tengan problemas en las
articulaciones, por mencionar algunos ejemplos.
Del mismo modo, recuerda que –como
la experiencia- la fuerza se obtiene poco a poco y con el tiempo. Por eso, lo
mejor es comenzar el entrenamiento de resistencia lentamente, con poco o nada
de peso y con sesiones cortas que podrás ir intensificando a medida que tu
cuerpo esté preparado para hacer más fuerza y soportar más peso. Ten en cuenta
que excederte puede provocar el efecto contrario y hacer que te lesiones.
También, hay movimientos que a
simple vista parecen fáciles pero que no lo son y un movimiento equivocado
también puede hacer que te lastimes. Aprende a escuchar a tu cuerpo, que te
dirá si algo no le hace bien, pero mientras lo haces es aconsejable que busques
asesoramiento profesional, con algún entrenador físico calificado. Una vez que
conozcas las rutinas del entrenamiento de resistencia que escojas, entonces sí
podrás practicarlas en cualquier lugar y podrás seguir disfrutando de un cuerpo
sano y prolongando la juventud de tu cuerpo, más allá del paso del tiempo.
Ultima revisión: 2017
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