NOTICIAS TEZIUTLÁN "LA PURA VERDAD"
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MIERCOLES 11 OCTUBRE 2017
DOCTORA
ALIZA
PUBLICADO
EN ADULTOS MAYORES, DIETA Y NUTRICIÓN
¿Sabías que si comes 100 calorías
de más al día podrías subir 9 a 10 libras (4 a 4.5 kg) en el transcurso de un
año? Y 100 calorías no es mucho, equivale, por ejemplo, a una barra de
chocolate. Para que puedas seguir usando la ropa que te gusta, o que la puedas
volver a usar y más importante, que protejas tu salud y tu longevidad, a
continuación encontrarás 7 maneras de perder peso después de los 40 y de
mantener un peso sano.
No hay duda que la ciencia ha
avanzado. La esperanza de vida para un niño que nacía en Inglaterra entre 1276
y 1300 era de 31.3 años, y si llegaba a los 20 años, sus posibilidades de vivir
hasta los 45 aumentaban; en 1998 era 76 y dependiendo de en donde viva,
actualmente en Estados Unidos, por ejemplo, varía entre 72.6 y 82 años. Y, en
promedio, una mujer que llega a los 65 años en Estados Unidos, podría vivir
hasta los 86.6 años, nuevamente con variaciones dependiendo de en donde viva.
En la época en que la mayoría de
las personas se dedicaban a la agricultura y la caza y se mantenían físicamente
activos, no se tenían que preocupar por perder peso. Pero con el tipo de vida
que llevamos actualmente – en el que tendemos a ser sedentarios, a comer más
calorías de las que utilizamos, y a comer alimentos procesados y comida
chatarra – es muy fácil subir de peso. Y
para complicar las cosas aún más, al envejecer nuestro metabolismo disminuye y
es más sencillo acumular la grasa en los sitios que menos nos agradan y que son
más peligrosos para la salud.
Entonces, ¿cómo perder peso después
de los 40?
No te desesperes ni te des por
vencido. A continuación encontrarás 7 recomendaciones que sí funcionan para
perder peso después de los 40.
1.
Asegúrate que el desayuno sea la comida más fuerte de tu día
Varios estudios confirman que comer
más calorías al inicio del día, en el desayuno y comer ligero en la noche ayuda
a perder peso y combatir la obesidad. Y no sólo eso, La Asociación Americana
del Corazón piensa que la hora en que comemos también puede reducir el riesgo
de desarrollar enfermedades cardiovasculares, presión alta y colesterol elevado
en la sangre. De acuerdo a sus hallazgos, saltarse el desayuno se asocia a un
aumento en la obesidad, a prediabetes y a diabetes. La Dra. Marie-Pierre
St-Onge, una profesora adjunta de medicina de The College of Physicians and
Surgeons of Columbia University que fue la autora de este estudio dice que ella
siempre les dice a las personas que no coman cerca de cuando se van a ir a
dormir, que procuren comer temprano en la mañana.
2.
Incluye proteínas en tu desayuno
Es importante la calidad de lo que
consumes. Para que no estés muerto de hambre el resto del día, y puedas perder
peso, es importante que comas proteínas (como huevo- pueden ser las claras,
yogurt o queso cottage) en tu desayuno. Desayunar un café con pan dulce o un
pastelito no funciona. Las proteínas ayudan a formar los músculos.
3.
Aumenta tu actividad física
Frecuentemente con la edad hacemos
menos ejercicio y no te recomiendo que corras un maratón de la noche a la
mañana. Si deseas perder peso, debes de aumentar tu actividad física poco a
poco e incorporarla a tu rutina diaria. Si no has tenido un chequeo médico hace
tiempo, valdría la pena que lo hicieras ahora. La importancia del ejercicio que
selecciones es el ejercicio que puedas hacer y mantener. Si es algo que te
agrada, aún mejor, ya que eso ayudará a que lo sigas haciendo. Si es necesario,
busca a alguien en tu trabajo, a algún amigo(a) o a tu pareja para que te
estimule a hacerlo regularmente. Puedes inscribirte a un gimnasio pero si el
obstáculo es el costo, recuerda que caminar o trotar también es ejercicio muy
bueno para perder peso y no es costoso. Incluso se pueden hacer ejercicios
comprando un video en casa o frente a una computadora o con bandas o pesas en
casa para incluir ejercicios de resistencia. Lo importante es hacerlo y hacerlo
regularmente.
4.
Aumenta tu fuerza muscular
Este punto tiene que ver con el
anterior, pero quiero enfatizar que entre más músculo tengas, más calorías vas
a quemar. Así que, para perder peso, quieres formar o aumentar tu musculatura
(no estoy hablando de tomar hormonas para lograrlo, eso afecta tu salud de
forma negativa). Estoy hablando de ejercicios de resistencia (como sentadillas,
lagartijas, etc.), de hacer pesas, Pilates, o practicar el yoga usando el peso
de tu cuerpo.
5.
Duerme lo suficiente
Varios estudios sugieren que la
mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche. Si no
duermes suficiente o duermes mal, tienes mayores posibilidades de subir de
peso.
6.
Disminuye el estrés
Para acumular menos grasa en el
área del abdomen, procura reducir el estrés. Cuando se está estresado en forma
crónica, el cuerpo produce una hormona llamada cortisol que por un lado, hace
que la grasa se acumule en el área de la cintura (en donde es más peligrosa).
Por el otro lado, el cortisol también hace que el cuerpo desarrolle resistencia
a la insulina, lo cual aumenta el riesgo de diabetes. El ejercicio y la
meditación podrían ayudarte a disminuir el estrés.
7.
Ponte metas realistas
En cuanto a las metas realistas,
por ejemplo, procura perder 1 a 2 libras (0.45 a 0.9 kg) por semana. La mayoría
de las personas lo logran con un balance entre lo que comen y el ejercicio que
hacen. Algunas prefieren enfatizar el ejercicio sobre lo que comen o viceversa.
La meta debe ser hacer cambios
pequeños y graduales a tus hábitos de vida e idealmente que los puedas
incorporar para que eventualmente estos cambios se vuelvan “tu estilo de vida”
y logres mantener un peso saludable.
Muchas personas deciden tomar vacaciones
durante las fiestas. Recuerda que está bien comer un poquitín de más para un
evento especial, de repente o en una fiesta, pero debe ser ocasional y debes de
compensar al día siguiente haciendo más ejercicio o disminuyendo la cantidad de
calorías. No veas estos cambios como “una dieta constante” es mejor que los
veas como un “nuevo estilo de vida más saludable”. Seguramente si has hecho
modificaciones tu salud se ha beneficiado. Ve cómo te sientes, disfrútalo y que
esto te estimule a seguir adelante.
Publicación original: 2017
Ultima revisión: 2017
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